การนอนหลับเต็มรูปแบบที่ดีนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของทุก ๆ คนไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามสาขาการแพทย์, การรักษา, ปัญหาทางด้านการนอน นักวิทยาศาสตร์พบคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอและให้พลังงานกับร่างกายตลอดทั้งวัน ท้ายที่สุดแล้วคนง่วงนอนก็หงุดหงิดและขาดสติไม่สามารถศึกษาหรือทำงานประจำวันได้ความคิดทั้งหมดของเขาเชื่อมโยงกับความปรารถนาเดียวคือการนอนหลับ การขาดการนอนหลับขู่ว่าจะทำให้รุนแรงขึ้นโรคที่มีอยู่และการเกิดขึ้นของโรคร้ายแรงใหม่ถึงการลดลงของภูมิคุ้มกันการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าและนอนไม่หลับ จำนวนชั่วโมงที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับขึ้นอยู่กับอายุและเพศลักษณะเฉพาะของงานและระดับความเครียดทางจิต สิ่งสำคัญคือระยะเวลาของการนอนหลับอย่างเต็มที่ตรงตามความต้องการของร่างกาย
ความสำคัญของการนอนหลับ
การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นแหล่งของสุขภาพที่ดีและอารมณ์ดี ให้สมองได้พักผ่อนคุณสามารถรักษาความอ่อนเยาว์และความงามเอาไว้ได้อย่างถาวรซึ่งบางครั้งก็ยากที่จะทำได้ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องสำอาง ระหว่างการนอนหลับคนลืมปัญหาเร่งด่วนและถูกนำตัวไปในความฝันสู่โลกแห่งเทพนิยายแห่งภาพลวงตา
มันเป็นการนอนหลับต่อเนื่องและเสียงที่สำคัญสำหรับร่างกาย หากบุคคลไม่สามารถนอนหลับได้โดยไม่ต้องกินยานอนหลับการพักผ่อนของเขาจะเป็นกังวลและสมองของเขาจะไม่ผ่อนคลายพอวันต่อมาเขาจะรู้สึกหนักใจและเหนื่อยล้าและไม่มีการพูดถึงประโยชน์ของการพักผ่อนเช่นนี้ แม้แต่การทานยานอนหลับเป็นประจำคุณสามารถนอนไม่หลับซึ่งคุณไม่สามารถกำจัดได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์
นักวิทยาศาสตร์พบว่าการนอนหลับของมนุษย์นั้นสำคัญกว่าอาหารมาก อันที่จริงหากไม่มีการพักผ่อนที่ดีมันเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินการเกินสองวัน คนง่วงนอนสามารถหลับไปที่เครื่องในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุดหรืองีบหลับบนโต๊ะ เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอสำหรับผู้ขับขี่ที่ต้องเดินทางไกลเพราะเขาไม่ได้นอนหลับสนิทและกลายเป็นหายนะ
เพื่อให้การนอนหลับคืนเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดคุณต้องพยายามสังเกตขั้นตอนของการนอนหลับและตื่นนอนเข้านอนและตื่นนอนตรงเวลาและสร้างเงื่อนไขที่ดีในห้องนอน
ขั้นตอนการนอนหลับ
การนอนหลับของบุคคลนั้นอาจช้าและเร็วโดยมีขั้นตอนซ้ำหลายครั้งในช่วงกลางคืน เมื่อเริ่มมีเฟสใหม่จะมีส่วนหนึ่งของสมองทำงานและส่วนที่ทำงานตอนนี้ก็หยุดอยู่
การนอนหลับช้านั้นแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน
- ง่วงนอนง่วงนอน มันเป็นลักษณะการลดลงของกิจกรรมของกล้ามเนื้อ, การลดลงของจำนวนการเต้นของหัวใจและการลดลงของอุณหภูมิของร่างกาย
- ตื้น. กระบวนการชะลอการทำงานของกล้ามเนื้อและหัวใจยังดำเนินต่อไป
- ช้า. ร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และเริ่มฟื้นพลัง
- ช้ามาก ระบบของร่างกายทั้งหมดจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ร่างกายวางตัวและกู้คืน
ต้องขอบคุณสองขั้นตอนสุดท้ายคนที่ตื่นขึ้นมาก็รู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
การนอนหลับ REM เป็นครั้งแรกเกิดขึ้น 90 นาทีหลังจากที่ผล็อยหลับไป แม้จะมีการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อ แต่กิจกรรมของเซลล์สมองในช่วงระยะนี้จะเหมือนกับในช่วงตื่นตัวของมนุษย์ อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นชีพจรเต้นเร็วดวงตาใต้ตาเคลื่อนไหวได้เร็ว เมื่อเข้าสู่ขั้นตอนของการนอนหลับ REM คน ๆ หนึ่งก็เริ่มฝัน
ด้วยความช่วยเหลือของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับตอนกลางคืนควรประกอบด้วยห้ารอบโดยในแต่ละครั้งนั้น 85% ของเวลาจะทุ่มเทให้กับการนอนหลับช้าและ 15% เป็นอย่างรวดเร็ว ทุกขั้นตอนเชื่อมต่อกันและจำเป็นต่อการฟื้นฟูการทำงานของสมองในร่างกาย
นอนเท่าไหร่ที่จะนอนหลับ?
ทุกวันนี้ในยุคของความเร็วที่รวดเร็วเมื่อความล่าช้าใน“ ความตายเปรียบ” ผู้คนให้ความสนใจมากขึ้นในคำถามว่าควรใช้เวลากี่ชั่วโมงในการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูพลังและไม่ใช้เวลาอันมีค่ามากเกินไป เนื้อหาเกี่ยวกับระยะเวลาของการนอนหลับถูกรวบรวมโดยผู้เขียนของเว็บไซต์ Mschistota.ru
Somnologists ยืนยันว่าสำหรับการพักผ่อนตลอดทั้งคืนห้ารอบอย่างต่อเนื่องของการเปลี่ยนเฟสที่ช้าและเร็วก็เพียงพอแล้ว
สำคัญ!
ความยาวของวงจรประมาณ 90 นาที - ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับควรใช้เวลาอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง
ถ้าคนหนึ่งเข้านอนตอนสิบโมงในตอนเช้าเขาควรตื่นตอนหกโมงเช้า ตัวเลขเหล่านี้เป็นค่าโดยประมาณและสำหรับแต่ละบุคคลเป็นบุคคลที่บริสุทธิ์ ประวัติศาสตร์รู้ว่าคนที่สามารถนอนหลับได้เพียงสามชั่วโมงต่อวันและในเวลาเดียวกันก็ทำงานที่ยอดเยี่ยมกับหน้าที่ของพวกเขา แต่นี่เป็นข้อยกเว้นและเป็นเรื่องยากมากที่บุคคลทั่วไปจะทำได้โดยไม่ต้องนอนหลับต่อเนื่อง 6-8 ชั่วโมง
ปัจจัยต่อไปนี้มีผลต่อระยะเวลาการนอนหลับ
- ชั้น ผู้หญิงควรนอนหลับให้นานกว่าผู้ชาย 30-50 นาที นักวิทยาศาสตร์อธิบายสิ่งนี้ด้วยคุณสมบัติในการทำงานของระบบประสาทในผู้หญิง
- อายุ. เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่ายิ่งอายุของบุคคลน้อยเท่าใดเขาก็ยิ่งนอนมากขึ้น ดังนั้นเด็กโดยรวมสามารถนอนเลยเวลานานกว่า 16 ชั่วโมงต่อวันและผู้สูงอายุต้องการเพียง 5-7 ชั่วโมง
- อาหารการกิน องค์ประกอบของอาหารมีผลต่อระยะเวลาของการนอนหลับและความเร็วของการนอนหลับ ถ้าคนชอบอาหารที่มีปริมาณไขมันเพียงเล็กน้อยเขาก็จะหลับได้ง่ายขึ้นและหลับยากขึ้น
- การออกกำลังกาย คนที่ออกกำลังกายอย่างหนักในอากาศบริสุทธิ์ในระหว่างวันจะหลับไปโดยไม่ลำบากและนอนหลับเป็นเวลา 8-10 ชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก
ยังมีอีกหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อระยะเวลาการนอนหลับ ดังนั้นถ้าคนมีเวลา 5 ชั่วโมงในการรู้สึกตื่นตัวและพักผ่อนคุณไม่ควรพยายามนอนเลยเวลาอีกสามชั่วโมงวางลงตามมาตรฐาน
ทำไมคนคนนั้นถึงไม่หลับ
มันเกิดขึ้นที่หลังจากนอนหลับไป 8 ชั่วโมงคนจะตื่นขึ้นและไม่ได้พักผ่อน แท้จริงแล้วมีหลายปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับการละเลยซึ่งกระตุ้นให้ขาดการนอนหลับ
- โหมด. ผู้เชี่ยวชาญในสาขาการนอนหลับแนะนำให้ปฏิบัติตามระบบการปกครองบางอย่าง - เพื่อเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเปลี่ยนการนอนหลับคืนหนึ่งด้วยการพักผ่อนในหนึ่งวัน
- ความตึงเครียด คุณภาพการนอนหลับได้รับผลกระทบอย่างมากจากสภาพจิตใจของบุคคล ความเครียดอย่างต่อเนื่องและการพังทลายของประสาทความปั่นป่วนในที่ทำงานและความเหนื่อยล้าเรื้อรังทำให้พักผ่อนและกระสับกระส่าย
- พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมก่อนนอน การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มให้พลังงานดนตรีเสียงดังการเต้นหรือการออกกำลังกายในกีฬาไม่ได้ช่วยให้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
- นิเวศวิทยา. นิเวศวิทยาที่ไม่ดีทำให้ร่างกายมนุษย์อ่อนแอลงดังนั้นจึงต้องใช้เวลาอีกหลายชั่วโมงในการนอนหลับ
- พักผ่อนในเวลาที่ผิด อาหารกลางวันถือว่ามีประโยชน์ แต่ถ้าคุณงีบสักสองสามชั่วโมงในตอนเย็นคุณสามารถตื่นนอนตอนกลางคืน
ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าคนมักจะตำหนิว่าเขาขาดการนอนหลับ หากการอดนอนเกิดขึ้นบ่อยครั้งและเป็นอันตรายต่อชีวิตมนุษย์สาเหตุของการนอนหลับไม่ดีควรถูกกำจัดและเวลาที่เหลือควรเพิ่มขึ้น
อันตรายของการอดนอนคืออะไร?
มันเพียงพอสำหรับคนธรรมดาที่จะนอน 6-8 ชั่วโมงต่อวัน หากทุกวันเวลานี้ลดลงอย่างต่อเนื่องและให้เวลาพัก 4-5 ชั่วโมงอาจทำให้อดนอนไม่หลับ หลายคนเชื่อว่าในช่วงสัปดาห์ทำงานพวกเขาสามารถนอนหลับได้ไม่เกินห้าชั่วโมงเข้านอนประมาณสามโมงเช้าและตื่นเจ็ดโมง และในช่วงสุดสัปดาห์คุณสามารถนอนหลับได้ทั้งวันโดยไม่ต้องลุกจากเตียง
สมมติฐานนี้ผิดพลาด ดังนั้นจึงไม่เพียง แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะฟื้นฟูพลังงานที่ใช้แล้ว แต่ยังง่ายต่อการได้รับการเจ็บป่วยที่รุนแรงที่เรียกว่า "bulimia นอนหลับ"
การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เป็นอันตรายในร่างกาย:
- ภูมิคุ้มกันลดลง
- ความสามารถในการทำงานและความสนใจลดลง, หน่วยความจำแย่ลง;
- โรคต่าง ๆ ของหัวใจและหลอดเลือดเกิดขึ้น;
- ปวดหัวปรากฏ;
- ในผู้ชายระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตกช่องท้องโตโรคของระบบสืบพันธุ์มักเกิดขึ้นบ่อยครั้ง
- พยายามชดเชยการขาดพลังงานเซลล์ของร่างกายเก็บแคลอรี่จากอาหารที่เก็บไว้ดังนั้นบ่อยครั้งที่การขาดโรคนอนหลับเกิดขึ้น
- นอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าพัฒนา
อันตรายหลักของการขาดการนอนหลับเรื้อรังคือการละเมิดจังหวะชีวภาพ อวัยวะของร่างกายมนุษย์แต่ละคนทำงานเป็นระยะ ๆ สลับขั้นตอนของการพักผ่อนและกิจกรรม ปฏิกิริยาเคมีทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ขึ้นอยู่กับ biorhythms ดังนั้นการละเมิดคุณภาพและระยะเวลาของการนอนหลับนำไปสู่โรคร้ายแรง
บางครั้งพวกเขาจัดการเพื่อรับมือกับการขาดการนอนหลับของตัวเองเปลี่ยนระบอบการปกครองของวันและสร้างเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อนที่ดี แต่บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยดังกล่าวต้องหันไปหาผู้เชี่ยวชาญ
ดังนั้นถ้าคุณทำตามคำแนะนำของนักมานุษยวิทยาคนที่มีสุขภาพปกติควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและงีบหลับอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในระหว่างวัน การสังเกตระบอบการปกครองดังกล่าวจะเป็นไปได้ที่จะยังคงใช้งานและมีพลังตลอดทั้งวันรักษาประสิทธิภาพสูงและมีสมาธิ